股票深度交易心理学7：如何练习正念！方法正确能很快感到进步

今天我们来带着大家来练习正念，

正念的练习，一定要从小做起，

从点滴开始积累，

找一个没有人打扰你的时间和地点，

找个椅子就足够了。

先坚持10分钟，

如果一开始你做不了10分钟，

做5分钟也可以，

在这5分钟内，

你只关注呼吸的变化，

尽量让自己不要想其他的东西。

一天之中也可以多练几次，

比如在开始交易之前，

或者在每天结束交易之后，

随着你能力的进步，

你可以逐渐增加时间，

有的人可以一天训练，

30分钟到1个小时。

有人觉得这1个小时，

简直太浪费时间了，

其实并非如此，

当你能坚持1个小时的，

正念冥想练习之后，

你会发现做其他的事情，

全部都非常高效，

很快就能让自己进入心流状态。

所以这就是磨刀不误砍柴工，

就足球运动员，

练习体力和力量是一个道理。

当然正念的练习还有很多种，

比如你可以让自己的注意力，

集中在一个房间里的声音上，

让自己的心智安静下来，

这样你就可能听到，

原来可能根本不会注意到的声音，

不用管是什么声音，

也不用想声音是从哪里来的，

就是记住一点，

一旦自己的心智游移，

那就把它带回到房间的声音上。

这个练习马上你就可以做，

只需要5分钟，

拿手机现在就可以倒计时，

甚至环境不需要安静，

嘈杂的饭店里，

你也可以做这种练习。

还有一种是想象练习法，

就是你在呼吸冥想的同时，

想象在一个温暖的秋日，

你在树林里，

坐在一条小溪旁边，

注视着溪流，

上面有许多各种各样的叶子，

你观察心中的这个溪流上，

叶子的漂流形态，

把你的想法感觉或者记忆，

都放在叶子上，

让叶子成为一艘小船，

带着你的心智，

顺流而下，

最后不见踪影。

下一种练习叫做综合练习，

就是会在训练过程中，

切换中心点，

一开始你可以关注呼吸，

然后转移到房间里的声音上，

最后可以去关注气味，

然后去注意你的心智，

这时候你不用控制和改变，

任由心智自由发挥，

只要让自己注意这些想法就可以了，

此时你就其实就变成了一个旁观者，

一旦你有了这个境界，

你就可以从情绪中摆脱出来。

正念训练，也不总是坐着，

你还可以靠行走进行冥想，

规划一个舒适的行走路线，

可以不受打扰，

其实这个有点类似于，

我们说的来回踱步。

只是不去想事情，

而是让自己的注意力，

全都在自己的脚面上，

感受脚落地，

抬起的每一个过程。

同时注意自己的呼吸，

如果你的心智开始漂移，

那么可以马上停下来，

站一会，重新找到自己的中心，

然后继续训练，

一般来说缓慢移动是最好的，

虽然看起来有点古怪，

但是他却很有效果。

作者回想了一下，

自己做行动正念练习的时候，

旁边有很多的人，

都在看他，

而他自己的注意力，

也经常被吸引走。

他甚至很难不去关注，

别人穿着，长相，行走方式，

后来他突然意识到，

反向行走的人群，

正是自己那些心智，

突然出现，然后越走越近，

最后擦肩而过，进而消失。

他完全活在自己的头脑中，

失去了对于手头任务的专注力，

那么行走训练中如此，

交易中也是如此，心

智转向了自己的想法，

让亏损的恐惧，

和对错失交易的恐惧充斥了大脑，

过度分散了注意力，

让自己很难聚焦于交易本身，

脱离了当下，

最终也必然导致犯错，

形成亏损。

此外还有很多，

非正式练习的机会，

比如洗澡中，

只关注身体的感觉，

或者刷牙的时候，

只关注牙膏的味道。

也就是说，

你可以在任何一个时刻，

突然把注意力集中在一个东西上，

维持5分钟，

当你具备这个能力的时候，

你其实就不太能受到，

其他事情的干扰了。

自然也能够分得清，

到底什么才是注意力的核心，

什么又是心智的干扰，

正念是一种技巧，

技巧这个东西，

你听明白了是没有用的，

关键在于练习。

就像篮球运动员，

我告诉你怎么投篮，

让你看1000次乔丹投篮，

你也照样学不会，

关键还是要一点一点的练习。

比如大家都觉的斯蒂芬库里，

投篮是变态准，

但他的训练也照样十分艰苦，

据说每天要投进500球才行，

而且已经坚持了很多年，

正念练习也一样，

现在你已经知道了，

一切的训练技巧，

但是你一次都不练，

那也一点卵用都没有。

有了正念的基础练习之后，

我们就可以跟交易相结合了，

比如调节注意力，

要时刻把注意力带回到，

交易的相关信号上，

当你的心智想到，

自己的成本和亏损之后，

能够快速识别心智游移的信号，

然后把注意力拽回来。

另外，要更好的察觉到，

身体感受和情绪，

减少控制内在体验的努力，

我们能够以第三人的视角，

识别我们的情绪之后，

其实就完全摆脱情绪对我们的控制，

提升我们的情商，

当我们把这些情绪的干扰，

从注意力中拿出去之后，

你也就不必去跟，

这些杂念进行对抗了。

在经过正念训练之后，

你就会抱着更加开放的态度，

接纳你的情绪，不予置评，

从而提升情绪的调节能力。

高兴就是高兴，

沮丧就是沮丧，

没必要强迫自己，

只要我的行动，

按照原来的计划轨迹进行就可以。

判断归判断，

策略归策略，

他两是完全不同的，

判断可以错，

我也可以错的很离谱，

但是策略不能错，

判断错了没啥损失，

而策略错了就要赔钱了，

所以心情好坏都不影响投资，

这也是一种境界，

也得需要练习才能达到。

作者有个比喻，

一个老虎很小，

你怕他咬你，

所以他一叫你就给他吃的，

希望他别再来找你，

但是老虎不这么认为，

他向你咆哮就能得到吃的，

所以必然是每次都找你。

这个老虎就是代表，

不愉快的内在状态，

你不想要这样的不愉快状态，

所以努力去控制。

但是最后却发生了负强化，

你越是压抑自己，

下一次就会爆发的越猛烈，

最后很多人抑郁了，

也是这个原因，

过分压抑自己，

不接受自己的情绪。

而正念的作用就是，

让你停止喂养这只老虎，

抱着开放的心态，

无需惊慌，无需紧张，

错就是错了，

把注意力集中在，

重要的事情上就好。

比如我们在打球的时候，

都有一种感受，

就是今天手感很差，

你越是这么想，

努力投进下一球，

结果就越是投不进去，

最后你连球都不敢接了。

而开放的态度就是，

把每一次处理球都做到最合理，

出了机会，该投还是会投，

不问手感，

只问该不该这么做，

这就叫开放的态度。

我们的心里经常会上演，

如果怎么样就怎么样的暗示，

比如如果这单要是再亏钱，

那我就太糟糕了，

这种暗示，

会让我们的情绪压力极大，

最终操作不灵活，

导致动作变形。

甚至明明出现了止盈止损位，

但是却拒绝认错，

结果去押注了小概率事件，

带来了必然性的亏损。

而正念训练过后，

交易者只会认为这是，

一个普通的想法，

亏损归亏损，糟糕归糟糕，

这些跟该怎么操作，

半毛钱关系都没有。

所以所谓的行情其实都是幻想，

只会扰乱你的心智，

你天天盯着行情看，

其实一点意义都没有，

我们应该把所有的注意力，

都集中在我们的方法和策略上，

这才是让你赚钱的根本。

这个东西对于，

一般交易者十分困难，

让你不看行情，

比让你不看毛片还要难，

大部分人根本就抵御不住诱惑，

之所以这样，

还是知识和经验不够。

但其实，

越是在你缺少正念的时候，

越是要少看盘，

因为你现在还无法，

把情绪和策略分开。

所以你如果要想迅速的提高，

那么就要按照我们说的去做，

先从克制自己，

多读书，少看盘开始。

如果这个你都忍受不住，

那么看盘后就更加无法克制了，

有个好办法，

就是把你的所有看盘软件，

统统删掉，

这样人为的为自己的看盘制造障碍，

当自己十分想看盘的时候，

一想到还要装个软件，

也许就放弃了。

所以有的时候，

不要全都指望着自控力，

一些行为方法技巧，

也是有必要用一下的。

作者接下来提出了两个概念，

一个叫做认知融合，

一个是认知解离，

认知融合就是把想法和心理意向，

当成真实的，比如你总是幻想，

自己在低位买入股票，

然后一直持有，

赚了10倍，发了大财，

但这种事在现实中几乎不存在。

他只是一个你，

假设出来的场景而已，

我们的很多悲剧，

其实就是来自于此，

总是把幻想的东西当真。

去找一个理论上行得通，

但在现实中完全行不通的方案，

比如很多人都说，

我一直拿着指数，

完全不考虑波动，

是不是能赚很多钱，

答案是肯定能赚钱，

但是你根本拿不住。

下次我们再来讲讲，

这个事该怎么破？